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倒立的坏处和好处:倒立健身法及注意事项

2018-12-26 11:13:50| 来源:| 编辑:| 点击:3次

【倒立的坏处和好处】倒立是一个瑜伽术的姿势,在健身法是极度流行,而倒立也能够起到保健作用,那么倒立有坏处吗?坏处又有哪些呢?倒立的七大注意事项需牢记哦。

倒立的坏处和好处:倒立健身法及注意事项

倒立的坏处和好处

1、帮助内脏器官恢复正常位置,增强其功能,减少罹患胃下垂等疾病的机会;防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积,保持年轻体态;

2、全面促进人体全身的血液和淋巴循环,加速机体新陈代谢。减轻心脑血管系统的负担,预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。改善大脑供血,促进大脑发育,增神益智,延缓衰老。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等的发生和恶化;

3、放松身心,缓解疲劳,消除疼痛;平衡为本,帮助机体自我康复,提高人体免疫力。对青少年可以保持良好体形,并有助于增高;促进大脑发育,提高记忆力。对成年人可以缓解疲劳,消除疼痛,舒筋活血,放松身心。对老年人可以延缓衰老,保持年轻体态。

4、利用地球引力(重力)对人体的自然牵引、拉伸作用,放松长期受压迫的脊椎,促进椎间盘生长和再生,帮助其恢复弹性,增强脊椎的柔韧性,预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病,缓解疼痛,提高生活质量。

倒立的坏处和好处:倒立健身法及注意事项

倒立健身法

1、身体直立,左脚向前迈出约60厘米,膝盖自然弯曲。双手着地,右脚跟腱要充分伸展。

2、头顶着地,左腿向后伸直使两腿并拢。

3、用脚尖慢慢地移动,先向左侧移动90度,到达定位时,腰部要向同方向提高再放下。

4、然后再往右移动90度,到达定位后重复前一动作,这套动作要缓慢地做3次。

倒立的坏处和好处:倒立健身法及注意事项

倒立的注意事项

1、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中百会穴。

2、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。

3、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。

4、每天做一套完整动作。

5.头和手要始终固定在同一位置上。

6、做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

7、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

倒立的坏处和好处:倒立健身法及注意事项

其实倒立的坏处是基本上没有的,只要合理倒立,相反倒立还是一种很好的健身方法。

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